Πώς να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς στα 50

Καθώς μεγαλώνουμε, οι μύες μας αρχίζουν να χάνουν τη δύναμή τους και η καρδιά δεν αποτελεί εξαίρεση. Μέχρι την ηλικία των 50 ετών και άνω, οι περισσότεροι άνδρες και γυναίκες έχουν κάποιο είδος καρδιακών παθήσεων. Ωστόσο, αποφεύγοντας έναν καθιστικό τρόπο ζωής, παρακολουθώντας την υγείας σας και φροντίζοντας την καρδιά σας γενικά, μπορείτε να παρατείνετε τη ζωή σας σε μεγάλο βαθμό. Είτε είστε 50 είτε πιο ηλικιωμένοι, είναι πάντα μια καλή στιγμή για να αρχίσετε να εστιάζετε στην υγεία της καρδιάς σας.

Παρακάτω θα δούμε μαζί μερικούς από τους τρόπους που θα σας βοηθήσουν:

Παρακολουθήστε το βάρος σας

Η παχυσαρκία είναι ένας από τους πρωταρχικούς λόγους πίσω από τον διαβήτη τύπου 2, την υπέρταση και αρκετές καρδιακές παθήσεις. Η παρακολούθηση του βάρους σας καθώς γερνάτε είναι απίστευτα σημαντική. Ακούγεται απλό, όμως η εκτέλεση είναι η πραγματική πρόκληση. Στην ηλικία των 50 ετών, ο μεταβολισμός σας αρχίζει να επιβραδύνεται και η μυϊκή μάζα αρχίζει να επιδεινώνεται. Αυτό σημαίνει ότι χρειάζεστε λιγότερες θερμίδες. Ως εκ τούτου, συνίσταται να ζυγίζετε τον εαυτό σας κάθε πρωί πριν φάτε ή πίνετε οτιδήποτε, για να έχετε μια ξεκάθαρη και καθημερινή πορεία του βάρος σας.

Σταματήστε το κάπνισμα

Το κάπνισμα είναι ο χειρότερος εχθρός της υγείας της καρδιάς σας. Οι χημικές ουσίες καταστρέφουν σταδιακά τα αιμοφόρα αγγεία σας, αυξάνοντας τις πιθανότητές για ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων. Αν νομίζετε ότι είναι πολύ αργά για να εγκαταλείψετε το κάπνισμα στις 50, τότε σας έχουμε καλά νέα. Μπορείτε πάντα να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς απορρίπτοντας το κάπνισμα, ανεξάρτητα από το αν είστε 50, 60, 70 ή οποιαδήποτε άλλη ηλικία. Υπάρχουν μελέτες για την υποστήριξη αυτού του γεγονότος, οπότε μην χάνετε την ελπίδα σας.

Ασκηθείτε τακτικά

Ακόμα κι αν είχατε μέχρι τώρα έναν καθιστικό τρόπο ζωής, η τακτική άσκηση μπορεί να αντιστρέψει τη κατάσταση. Τι εννοούμε όμως τακτική άσκηση;

Οι ειδικοί προτείνουν συνεδρίες 30 λεπτών για 4-5 ημέρες την εβδομάδα. Θα μπορούσε να είναι κάθε είδους άσκηση, όπως η ποδηλασία, το περπάτημα ή ο αθλητισμός. Στη πραγματικότητα η καρδιά δεν αναγνωρίζει τη διαφορά ανάμεσα σε 30 λεπτά ποδηλασίας και έναν ζωηρό περίπατο. Είναι ένας μυς και απαιτεί άσκηση. Ως εκ τούτου, κάθε άσκηση που σας ευχαριστεί και κάνει τη καρδιά σας να δουλεύει εντονότερα είναι ευπρόσδεκτη. Παρ΄ όλα αυτά αν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες λόγω μιας υποκείμενης κατάστασης, μπορείτε πάντα να μιλήσετε με κάποιον ειδικό.